生理を乗り切る 悩み

■さよならしたい生理痛

「ホルモンを制する者、女の人生を制す」なんていう言葉があるくらい、女性とホルモンの影響とは長く深いおつきあいです。中でも、10代の前半あたりから毎月のように、こんにちはとさようならをくり返す生理は、なじみ深い反面、日常的なだけに、悩みや不快感も多いもの。

貧血気味やだるさ、眠気などのイヤな症状、そしてなんといっても生理痛！お腹や腰が痛くて、「もう、生理なんてなけりゃいいのに！」と呟いたことがある人も少なくないのでは？

できればさよならしたい生理痛。痛みの原因には２つの種類があり、「機能性月経困難症」と「器質性月経困難症」にわけられます。

まず、「器質性月経困難症」。これは子宮筋腫や子宮内膜症など、“病気”が原因で痛みを感じるもの。

■器質性月経困難症

このような痛みの場合は、病院できちんと調べてもらうことが必要です。でも、こういう痛みが出る前に、20代も半ばになったら半年から１年に１度程度、子宮の検査を自主的に行っていると安心ですね。

次に、「機能性月経困難症」。こちらは特に子宮の病気がないタイプ。痛みがひどい月とそうでないときとバラつきがある人が多いようです。痛みの原因はそれぞれですが、年齢とともに解消するようなものもあります。

■機能性月経困難症

こういったことが生理痛の原因だと言われています。原因が分かったら、次に知りたいのが対処法ですよね。

■生理中はカラダを冷やさないこと！

まず何はなくとも、カラダを冷やさないこと！入浴はもちろん第一の冷え対策。ぬるめのお湯にじっくりゆっくり浸かりましょう。次に食べ物。生理中はアイスクリームを食べない、キンキンに冷たいジュースを飲まないなど食事にも気を使いたいところですね。

ほかにも、腹巻きやババシャツなどのポカポカ系グッズや、ショウガやニンニク、高麗ニンジンなど体を温める食材が助っ人になってくれることでしょう。

普段からも食生活は大事。ホルモンバランスを整えるビタミンE、血や組織を作るタンパク質、女性ホルモン様物質の、大豆イソフラボンを積極的に取り入れましょう。

そして、好物の人も多いでしょうが、チョコレートやナッツ類はこの時期は控えめに。まず、コーヒーや紅茶、チョコレートなどに含まれるカフェインは生理痛を重くするだけでなく、体を冷やしてしまいます。

また甘い物はビタミンB群を消費してしまいます。ビタミンEを多く含むアーモンドなどは、積極的にとりたいところですが、むくみや肌荒れの原因になりがちでもあります。よく売っているのは有塩タイプ。つい塩分が高くなって、むくみを呼んでしまいます。

味付けなしの無塩タイプを選びましょう。そして、排卵後から生理前に分泌されるプロゲステロンは皮脂分泌を活発にする作用もあるため、ニキビなどの肌トラブルが起こりやすいのです。

ナッツは油脂もカロリーも多いのでご注意を。そのほかにも、アロマオイルでリラックスする、軽い運動やマッサージで骨盤のうっ血を解消することも「痛いの、バイバイ」の役に立ちます。

ポカポカ&リラックスで、快適なウーマンズムーンサイクルを過ごしたいものですね！