生理前、なぜかとってもイライラする…
エッチな気持ちになる？とても悲しい気持ちになる？
生理とキチンと向き合って、PMSに振り回されない！
■生理前のイライラ、もしかして…（ＰＭＳ）
ＰＭＳって言葉、聞いたことありますか？正式名称はPremenstrual-Syndrome＝『月経前症候群』なんだか難しいけれど、生理前のイライラやむくみ、だるさなど心と体の不快な症状のことなんです。
「30代不機嫌症候群」なんていう呼び名もあるように、20代後半以降に多く見られると言われています。鬱っぽくなって仕事の効率が落ちたり、イライラして恋人と喧嘩してしまったりすることもあるPMS。日常生活に支障が出るほどなのですから、これはどうにかしたいところですよね。
では、どんなものが主な症状なのでしょうか。あなたは当てはまりますか？
■生理前、当てはまることはありますか？
□イライラしたり、攻撃的になる。いつもは気にならないことにカチンとくる。
□体重が増えたり、体がむくんだりする。
□腰痛や肩こりがひどくなる。
□お腹や胸が張る。
□だるさ、眠気、疲労感などがある。
□肌が荒れる。
□憂鬱でさみしくなる。
□頭痛持ちの人が生理前になると痛みの激しさが増す、ヘルペスが出る、感染症にかかりやすくなるなど体のウィークポイントがあらわれる。
ほかにも、深刻なケースでは自分の体を傷つけてしまう、暴力をふるってしまうといったものもあるようです。これはPMDD『月経前不快気分障害』といい、医療機関に受診をしての治療が必要でしょう。
そして、PMSの大きな特徴が、黄体ホルモンの分泌が増える「黄体期」、つまり排卵から生理までの約２週間に症状が出ることです。
最も多いのが「月経の１週間〜２、３日前から始まり、月経の開始とともに落ち着いていくタイプ」で、ほかにも「排卵直後から生理直前」まで、「排卵日前後に症状が出たあと一度落ち着き月経前に再び症状が出るタイプ」など複数のパターンがあります。
基礎体温や排卵チェッカーなどで体調を管理する、婦人科で血液検査をしてホルモンの状態を見てもらうなどすると、自分がPMSなのか、そうではないのかが分かります。他の病気が含まれていることもあるので、安易な自己判断は危険です。
■PMSを軽くするためには？
症状を軽くするためには以下のような方法があります。
■生理前、このようなことを試してみよう！
□少ない量の食事を４回から６回にわけて取り、血糖値を一定に保つ。血糖値を急激に上げる砂糖は控える。
□アルコールとカフェインを控える。
□むくみの原因の塩分を控え、水を多くとる。
□イライラや情緒不安を和らげるビタミンB6を摂取する。
PMSの時期に気をつけるだけでなく、日常対策も大事。もちろん、規則正しい生活、バランスのとれた食事、十分な睡眠は心身ともに健康づくりの大前提です。
■生理前の生活でおすすめすること
□イソフラボンが多く含まれる大豆製品を多く摂る。
□オリーブオイル、サフラワー油など良質のオイルに切り替える。
□イライラ防止の栄養素、カルシウムとマグネシウム、ホルモンバランスを整えるビタミンEを積極的に取る。
□太陽の光を浴びること、有酸素運動をすることは鬱っぽい気分解消にオススメ。
いかがでしょう？もしかして、「そういえば、こないだの生理前、彼氏とケンカしちゃったけど、あれ、PMSじゃないかな？」などと思い当たった人もいるのでは？
PMSは症状も対策法も十人十色。なかにはPMSなんだと分かった時点で症状がおさまってしまう人もいるそうです。ハーブティーやアロマセラピー、漢方など症状を軽くしていく方法はまだまだあるので、いろいろチャレンジして自分にぴったりな方法を探してみてくださいね。
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Last Update：2012/5/17
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