体重を減らしたいのと基礎代謝の増やし方。｜カラダのお悩み相談室

（10ありがとう）

ゆいこさん、こんにちわ。

既に、摂取カロリーと消費カロリーの関係性、筋肉量の話題は出ておりますし、
これらの話題はネットで検索すれば、簡単にヒットするので
そこは割愛して、私自身の経験をば、お話しさせて頂こうと思います。

今、身長が１６０㎝、体重が４８～４９㎏なのですが、
半年前は、体重が５６～５７㎏でした。
まぁ、ＢＭＩの数値から見れば、標準なんですけどね。
というか、もともと４０㎏台だったのですが、あることが習慣付いて、気が付けば
５０㎏後半に突入していました。
その習慣とは、週に２～３回、ほっか○っか亭の唐揚げ弁当を
お昼ご飯に食していたこと（爆）
あとは昔からですが、そこそこ酒飲みなので、必ず１日に４～５本、
毎夜の晩酌にビール（３５０ｍｌ）を空けていました。
にもかかわらず、朝晩も普通に食事していましたね。
で、、、自分の基礎代謝カロリーをはるかにオーバーしていた結果が
半年前のぽよんぽよんな自分です（苦笑）
持っていた大好きなショートパンツがほとんど履けなくなっていて、愕然としました。

それを半年でどう今の体重に持ってきたか。
特にダイエットを強く意識して行ったわけではありませんが、
今となって考えられることは以下の通り。

◆週２～４回の半身浴（約２０分）
◆唐揚げ弁当をやめて、お昼はおにぎり１つと汁物。
（汁物はカロリーが低い上に、おにぎりと一緒に食すと
　腹もちがよくなります）
◆が、やはり時々唐揚げ弁当は恋しくなるので、ごくにたまに食べてました。
　でも、食べてしまった時は夕食を減らしました。
◆毎夜の晩酌ビール４～５本を、１日２本に減らした。
◆通勤帰宅時、１駅分をウォーキング。
（片道３０分、雨の日、生理中、体調のすぐれない日以外は
　必ず歩くようにしていました）

ゆいこさんが食べるのが好きなのと一緒で、私もお酒を飲むことが
大好きなので、どうしてもこれはやめられませんでした。
あと、朝食はヨーグルト（時々パンやご飯も食べましたけど）、
夕食は普通に食べていました。
私の場合、とりあえず苦にはならず、気がついたら今の体重になっていました。
いかに自分が食べて、飲んでいたかですよね（苦笑）

これらの経験を踏まえた上で、自分自身感じた大切なことは、
カロリーの関係性と、物事の差引、あとは調整かなと。
いくら運動していても、基礎代謝＋消費カロリーを超えるような飲み食いをしていれば
誰だって絶対に太ると思います。
カロリーの関係は、ざっとでもいいので把握しておく必要性はあるでしょう。
また、自分の好きなこと（食べること・飲むこと）を完全に絶ってしまうと
ストレスになります。ストレスだけにとどまればいいですが、
暴飲暴食に走ってしまうようなことになれば最悪。
好きなことは我慢しなくてもいいのでしょうけど、量や頻度を
調節するような努力は必要だと思います（私の場合、特にビールの本数ですけど）。
そして、調整とは、例えば、どうしても外せない飲み会や食事会が場合、
めいいっぱい食べたり飲んでしまうこともあるでしょう。
それは仕方のないこと。大切なのは、翌日、それをどう修正していくか。
私の場合、そういった感じの次の日は、禁酒はもちろん、
野菜やお豆腐を中心としたものを食べるようにし、
高カロリーなものは絶対に避けるようにしています。

さすがに生理前は、体重が５０㎏台に乗ってしまうことはありますが、
今の所リバウンドせず、維持も出来ています。
今後の目標は今の体重の維持と、筋力をつけることでしょうか。

習慣にしろ体重にしろ、一気に変えることは、おそらく厳しいかと。
長いスパンで考えて、その中でいかに負担なく差引・調整、バランスを取っていき、
そして、何よりも少しづつ地道にが、一番いいような気がします。

お礼：

ぴんくじゃむさま、ご無沙汰です。
そうですね、誰だって食べ過ぎれば太りますよね…いくら基礎代謝を上げても食べ過ぎれば本末転倒です。
ワタシはまめ先生(過去アーカイブ参照)に振り回され、最近自分から見切る事が出来ました。そのせいで急に食べる事に夢中になっているのです。まあいきなり痩せるのはムリなので長い目で実行したいと思います。
ありがとうございました☆ミ

（5ありがとう）

ゆいこさん、こんにちは。

私の人生の継続テーマもダイエットです…

確かに基礎代謝量をあげれば、より体脂肪が燃焼しやすくはなりますが、食べることもセーブしないと所詮焼け石に水ですよ。

よくダイエット時は1200キロカロリーまで、て聞きますけど、これっておよその基礎代謝量なんですよね。

ちなみに基礎代謝量をあげるには筋肉量を増やすことです。
結局は運動しないとダメって話で、そうなると例え痩せても、代謝量があがったおかげだか体動かしたおかげだか判りませんし、ね。

あと、体温(いわゆる平熱)を上げるのもいいらしいです。

頭では『摂取カロリー<消費カロリー』てのは解ってても食欲をセーブするのはなかなか難しいものですよね^^;
お互いがんばりましょう!

お礼：

くぅさま、おはようございます。
ダイエットって難しいですよね、ワタシも永遠のテーマ…(^_^;)。体温は低めで有る事が多いです。
長いスパンで出来る事からやろうかと思います。
ありがとうございました☆ミ