膣圧&締まり！膣圧トレーニングとデリケートゾーンケア

■自分の性器って見たことありますか？

自分の性器って見たことありますか？個人個人顔が違うように、アソコも色や形、大きさなど人それぞれ。いわゆる上付き、下付きという言葉があるように、入り口の位置も違うし、さらに膣道の角度も様々です。

一度鏡を当ててアソコを見てみると、自分のどのあたりに穴があるのか、クリトリスは包皮をかぶっているのか、いろんな発見がありますよ。

70年代、ウーマンリブ活動が盛んだった頃、女性同士がお互いの性器を見せあって、「なんて小さくて可憐な性器なんでしょう」「黒バラのようで美しいわ」などの言葉で誉めあうというワークショップがあったそうです。まずは自分の性器を見て、認めて、自信を持つところから始めましょう。

膣や子宮は筋肉の塊なの？（膣圧と締まり？）

女性の膣や子宮は筋肉の塊といって差し支えないほどの臓器です。膣や子宮には血管が多数集まり、いつもあたたかい場所です。一般的に出産を経験すると「ゆるくなる」と言われますが、それは産道が伸びてしまったからでなく、伸びてしまった筋肉がきちんと収縮しなかったから。

腹筋が産後弱るといわれているのもそのせい。今、結構多いのが胃下垂のオンナの子。細くてスタイルはいいかもしれないけれど、筋肉が薄く、弱くなっているから胃下垂になってしまう。そういう子は尿もれがしたり、膣圧が弱く、「膣がユルイ」など言われたりの悩みも抱えているかもしれません。

■締まりの良くなるトレーニング

膣圧の強い、締まりのいい膣は、トレーニング次第でいくらでもつくることができます。ディルドという膣圧専用の器具も売られていますが、もっと簡単に締まる膣を作ることもできます。

まず膣圧向上のために、１番簡単かつ重要なのが、正しい姿勢を保つこと。お腹とお尻に力をいれて、背骨をまっすぐ伸ばします。意外と正しい姿勢が出来てない人、多いんです。膣圧にお悩みの方は、まずは普段の姿勢から見直してみましょう。

座るときも、きちんと座る。お尻がだら〜んと広がらないように、きゅっとすぼめたスタイルで座る。そして、腹筋に力をいれて、猫背にならないように気をつけて。これだけで、筋肉の弱い子はずいぶん違うはずです。

次に実際のトレーニング方法。

1. お尻の穴に力を入れる、弱める、入れる…を繰り返す。
2. 尿をするときに、している途中で、止める。これを１日１回してみる。
3. 下腹部の腹筋を鍛える。寝そべって、脚をまっすぐにして、床から15cm上げて、そのまま15〜30秒ストップ。これを５セット。
4. 股関節のストレッチ。これは股関節が伸びるのならばどんな形でも。自分が伸びてちょっと痛いけど気持ちいいというところを見つけて。気持ちいいところが縮んでしまった筋肉です。股関節が固いと肩も凝りやすいそう。股関節のストレッチは肩こり改善にも役立つので、こり性の人はぜひ、毎日行いましょう。

■締まりを良くするポイントは肛門を締める。

膣壁の筋肉は意識的に動かせる筋肉ですが、ペニスを締め付けるまでの太い筋肉ではありません。ポイントは、膣口。

膣口を締める膣括約筋は、会陰部で肛門括約筋とつながっているため、肛門をすぼめると自然に膣口も締まります。ということは、肛門の締まりを良くすれば、膣の締まりも良くなるということ。

いずれの膣圧トレーニングも、ちょっとの時間で、日常生活に簡単に取り入れられるものなので、習慣づければ、きっとオトコを魅了して病まない締まる性器ができあがることでしょう！

【関連記事】

⇒膣圧に関してのメールを読む
⇒女性器の何が気になる？（アンケート結果）

■膣圧・締まりケアの体験メール