いま!LINEでラブコスメと友だちになると、50ポイントプレゼント

≫詳しくはこちら

バストアップの筋トレ方法

胸を大きくする方法とバストケア方法

バストアップのための筋トレでお悩みの方へ

バストアップとバストの垂れを筋トレで対策!
簡単に出来る美乳を目指す筋トレ方法

バストのハリと垂れを気にする女性のイラスト

バストのハリがもっとほしい!なんだか最近垂れ気味かも…?そんなお悩みはありませんか?元気のないバストだと、自信も持てなくなってしまいますよね。形のよい、ハリのあるバストが手に入れられれば、恋愛にも夫婦関係にも、もっと積極的になれるかもしれません

そんなバストのハリや形の改善、バストアップしたい方には、バストの筋トレがおすすめです。実は、美しいバストにとって筋肉は絶対に欠かせないもの。そこで今回は、バストの筋トレを通じて、自分のおっぱいに自信を持って貰う方法をご紹介していきましょう。

この記事を読んで、筋トレを実践すれば、バストにハリや魅力を取り戻す事も不可能ではないかもしれません。自慢のおっぱいを作ることができれば、きっと恋にも前向きになれ、夫婦関係も良好にできるはずですよ。早速実践して、素敵な未来への一歩を踏み出しましょう!

バストの筋トレでバストアップとおっぱいの垂れを改善し美乳を目指す方法

バストアップや垂れの防止、形の美しい美乳には、バストの筋トレが最適!とはいえ、バストの筋トレとは、一体どういったものなのでしょう?

バストアップやおっぱいの垂れ対策に筋トレが必要な理由

バストアップに筋トレをしようと考える女性のイラスト

おっぱいをきれいに保つために、ブラで形を整えることや、姿勢が大切と言うのはよく聞く話かもしれません。しかし、バストの土台となるのは、脂肪の下にある胸の筋肉。そのため、バストアップや垂れのケアには、おっぱいの土台である筋肉を鍛えることが欠かせないのです。

胸の筋トレでバストアップに繋がる理由

バストアップのために栄養を取る女性のイラスト

おっぱいは無機物ではなく、栄養を受け取って細胞分裂を繰り返し、日々新しく更新されています。そのため、筋肉を鍛えると、バスト全体を引き上げると同時に、酸素や栄養素、ホルモンをしっかり胸に届けられるようになり、バストアップを期待することができるのです。

胸の筋トレで垂れの改善に繋がる理由

バストアップに必要な大胸筋、小胸筋、 前鋸筋、広背筋のイラスト

垂れの防止にも、胸の筋トレは有効です。胸を支えているのは、胸の筋肉の中でも一番大きな大胸筋。これが、バスト全体の土台となっています。そのため、ここを鍛えれば、バストをしっかり支えることができ、垂れを改善することができるのです。

おっぱいに関する筋肉について

おっぱいの構造のイラスト

胸の筋肉は、大胸筋、小胸筋、胸鎖乳突筋という3つの筋肉がメインなのですが、このほかにも、前鋸筋から背中の僧帽筋など、11もの筋肉が重なり合ってできています。筋肉とおっぱいは、関係がないように思われがちですが、こうしたたくさんの筋肉の土台があって、おっぱいはできているのです。これらの筋肉がしぼんでしまうと、バストもしぼんで当然のこと!まずは、しっかりバストの筋トレを行って、胸の筋肉に元気になってもらいましょう。

胸の筋トレ方法

土台の筋肉や、胸を構成する筋肉を鍛えて、ハリのあるきれいなバストを作りましょう。

簡単に出来る胸の筋トレ方法~その1~

合掌のポーズ

バストアップ筋トレのやり方_合掌のポーズ
バストアップ筋トレのやり方_合掌のポーズ

1.胸の前で両手を合掌します。肘から先が、地面と水平になるように整えましょう。

2.ぐっと両手を強く押し合わせ、その状態を10秒間キープ。

3.両手を押し合う力を抜き息を吐きながら、ゆっくり腕を前に伸ばしていきます。

4.腕を胸の前に戻して、1~3の動作を10回ほど繰り返します。

腕立て

バストアップ筋トレのやり方_腕立て
バストアップ筋トレのやり方_腕立て

1.壁に向かって腕を伸ばして、手の平全体を壁につけられるギリギリの位置に立ちます。

2.足を肩幅に開き、肩と同じ高さで、壁に両手をつきます。

3.息を吸いながら、体重を乗せて腕を曲げ、1秒キープ。

4.息を吐きながら、腕を伸ばし、体をもとの位置に戻します。

5.10回~15回をワンセットとして、休憩をはさんで、もう1セット行います。

筋力に自信がない場合は、この腕立てがおすすめです。まずは壁を使った腕立てからはじめて、少し自信がついたら、壁からテーブルの角に手をついてみたり、膝をついて床で行ったり、少しずつレベルアップしていきましょう。

簡単に出来る胸の筋トレ方法~その2~

ダンベルを使った胸の筋トレ方法

バストアップ筋トレのやり方_ダンベル
バストアップ筋トレのやり方_ダンベル

1.仰向けに寝転び膝を立て、胸を張ります。胸の横で、ダンベルを構えましょう。

2.息を吸いつつ、胸の上へダンベルをゆっくり持ち上げます。

3.息を吐きながら、ダンベルを元の位置までゆっくりもどします。

ダンベルは、1kg~1.5kgの軽めのものでOK。息を吸って、吐いて、ゆっくり行うのがポイントです。肘がしっかり伸びきるところまで持ち上げましょう。

筋トレ後のケア方法

バストアップの筋トレ後にケアをする女性のイラスト

筋トレ後に、しっかりケアすることも大切です。筋トレをしたあとは、筋肉が疲れているので、たくさん栄養を送って、しっかり回復させてあげましょう。筋トレ後は、冷やさないようにしながら、ストレッチやマッサージを行い、血流をよくしてあげるのがおすすめです。筋トレ後には、お風呂に入って、バストアップマッサージをするのもおすすめですよ。

もちろん、栄養をしっかり摂ることも欠かせません。豚肉や牛肉、大豆食品や豆乳など、たんぱく質を意識して摂りましょう。こういった食品には、成長ホルモンを促すアミノ酸(アルギニン)も含まれています。ぜひ積極的に摂取してみてくださいね。

筋トレのモチベーションを維持するお役立ちコンテンツ


バストアップに関する体験談

バストアップ体験談イラスト1
『「俺も手伝ってあげるね」と一緒にマッサージ』

彼は決して「小さいのはイヤ」とか「大きい方が好き」などの言葉を私の前では発しませんが…続きを読む

バストアップ体験談イラスト2
『自分の身体が喜ばれるってこんなに嬉しいんですね』

初めてだったので何を準備すれば良いか分からず、とりあえず身体にがっかりされないよう…続きを読む

バストアップ体験談イラスト3
『前より幸せ度が上がったのかなって思います』

いつも彼氏に体を触られたりほっぺをぷにゅぷにゅされたりボディへのあいぶが本当に多いので…続きを読む

簡単な筋トレばかりですので、毎日続けて、美しいバストを取り戻しましょう。自信を持てればきっと、いま以上のキレイなバストを手に入れられるはずですよ。

また、筋トレと共に行いたいバストマッサージには、プエラリア ハーバルジェルもおすすめですよ。内と外、両方からアプローチして、恋愛にも夫婦関係にも、もっと積極的になれる自分を目指してみてくださいね!

プエラリア・ハーバルジェル

プエラリア・ハーバルジェル
肌にハリを与える『プエラリアミリフィカ根エキス』を独自配合したLCオリジナルのボディジェル。お風呂上りや、シェーバーでのムダ毛処理後のケアなどに塗ってマッサージすると…女性らしいツルツルすべすべのシルクのような肌へ!このふっくらした質感に魅了される男性が多いです。

エクストラSP

プエラリア・プレミアムオイルエッセンス シトラスミックス

プエラリア・プレミアムオイルエッセンス シトラスミックス
自分自身の高級感を磨きたい夜に、爽やかな香りに包まれてケアしたい。滑らかなオイルでバストマッサージをすると、バストにたわわな果実が実ったような…弾ける印象を目指せそうです。バストマッサージで艶、肌のはり、触り心地を磨いて、女性らしさに高級感をプラスしていきましょう。

プエラリア・プレミアムオイルエッセンス ローズ

プエラリア・プレミアムオイルエッセンス ローズ
自分自身の高級感を磨きたい夜に、優雅に取り入れたい。滑らかなオイルでバストマッサージをすると、バストにバラの花が咲いたような…セクシーで美しい理想に近づけるはずです。バストマッサージで艶、肌のはり、触り心地を磨いて、女性らしさに高級感をプラスしていきましょう。

バストケアにおすすめの記事

お悩みにおすすめの商品

オトナの女を磨くならLC「恋愛力アップ特集TOP」

商品・ページを探している方へ

最近チェックした商品

あなたにおすすめの商品



LCラブコスメの安心の梱包

  • LCならではの安心・丁寧な梱包
  • 宅配伝票も分らないように記載
  • 商品名を選ぶことができます
  • 外見は無地のダンボール



エンドインフォ








カレンダー