おっぱい体操でバストアップと美乳を目指す方法!その効果は?

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おっぱい体操でふわふわの綺麗なおっぱいを目指す!

おっぱい体操でふわふわの美乳を目指す運動方法!

小さな胸、形が崩れてきた胸に女性としての自信を失ってきてはいませんか?女性らしさの象徴でもあるおっぱい。そのおっぱいに自信が持てないと、パートナーとの関係にも消極的になってしまうことも…。

この記事では、そんなおっぱいにまつわるお悩みをお持ちのみなさんに、『きれいをつくる おっぱい体操』(池田書店、2010年)の著者、神藤多喜子さん監修の元、おっぱい体操を通じてバストアップする方法を紹介します。

やわらかくて豊かなおっぱいの曲線を手に入れることで、恋愛や夫婦関係にも積極的になれるはずです!

おっぱいの仕組みとおっぱい体操のやり方

バストアップを考えたとき、みなさんが望むのは単なる「大きいおっぱい」でしょうか。きっと違いますよね。「バストアップ」は単にサイズアップを指す言葉ではありません。その言葉の意味は、「バストにハリを持たせる」「バストトップの位置を上げる」という意味も含まれています。ふわふわで弾力があって、やわらかい健康的なおっぱいを効果的に目指すなら「おっぱい体操」がオススメです。

おっぱい体操とは

おっぱい体操をする女性のイラスト

弾力と温かさがあるおっぱいを手に入れるためには、おっぱいを常に揺らし巡りをよくする必要があります。しかし、おっぱいは自ら動くことができず、「運動不足」の状態になりがち。それを解消するのがおっぱい体操!おっぱいを揺らし、おっぱいに繋がる肩や腕、鎖骨、首、背中、脚の筋肉ストレッチを行うことで、血液とリンパ液の流れを促すシンプルなエクササイズがおっぱい体操です。

おっぱいの仕組み

おっぱいの構造のイラスト

おっぱいは、乳頭・乳輪・乳腺組織・支持組織・脂肪・血管・リンパ管・神経で構成されています。

乳腺という大切な細胞を守るため、おっぱいのほとんどは脂肪でできています。乳腺に沿って血液やリンパ液が流れ、神経が張り巡らされており、その循環はおっぱいを支える大胸筋の収縮によって行われているのです。

それだけではありません。おっぱいだけでなく、首や背中、鎖骨、肩甲骨、上腕周辺の筋肉も血液やリンパ液の循環を手伝っています。これらの土台があってこそ、ふわふわで弾力のあるおっぱいを叶えることができるのです。

おっぱい体操のやり方

おっぱいのエクササイズをする女性のイラスト

それでは、さっそく『おっぱい体操』をはじめましょう。心臓のある左側から行うのがポイントです。

(1)おっぱい体操の腕・脇腹のストレッチ

手首をねじったり、伸ばしたりすることで、おっぱい周辺の血液、リンパ液の流れを促進し、脇の下から脇腹にかけてのつまりを解消します。

STEP1

おっぱい体操のやり方1

足を肩幅に開いて立ち、左腕を肩と水平になるように上げます。その状態で、指先の方向にできる限り伸ばしましょう。手のひらを上に向け、4~5回、腕全体を内側と外側にしっかりねじってください。

STEP2

おっぱい体操のやり方2

手のひらを下向きにして指先を天井に向かって曲げ、5秒間キープ。それを3~5回繰り返します。その後、手のひらを下に向けたまま、ひじを伸ばして手首を床へ向かって曲げ5秒キープします。これも3~5回繰り返しましょう。

STEP3

おっぱい体操のやり方3

左腕全体を内と外へとねじりながら天井へ向かってあげていきます。腕を上にぐっと引き上げた状態で、脇の下と脇腹が伸びる感覚を意識しましょう。

STEP4

おっぱい体操のやり方4

肘を曲げて反対側の手で掴んだら、大きく鼻から息を吸って鼻からゆっくり息を吐きながら、上半身を伸ばしている腕とは反対方向へとゆっくり倒します。脇の下、脇腹が伸びたと感じるまで4~5回続けます。

STEP5

おっぱい体操のやり方5

無理なく伸びるようになったら、腕を天井に向かって伸ばし、手首を回転させながら腕を下へおろしていきます。終わったら、右腕も同じように行いましょう。

(2)おっぱい体操の上腕・胸・背中のストレッチ

おっぱいを支える大胸筋、上腕、肩甲骨をストレッチすることで筋肉をほぐし、張りやコリを軽くします。

STEP1

おっぱい体操のやり方6

両手を上げ、左右交互に背骨を一つずつ伸ばすイメージで少しずつ引き上げていきます。

STEP2

おっぱい体操のやり方7

左右それぞれ反対側の肘をつかみ、できるだけ後ろに倒しましょう。弾みをつけながら10回行ってください。その後、後ろにある腕を前にして持ち替え、同様に弾みをつけながら後ろ側に倒します。これも10回繰り返しましょう。

(3)おっぱい体操の肩・背中のストレッチ

肩を大きく回すことで、おっぱいから背中、腕までの広範囲が動き、ほぐすことができます。

STEP1

おっぱい体操のやり方8

1.左肩を鎖骨から前に出ないように後ろ側へ大きく10回ほど回転させます。左側を回したら、今度は右肩を同じように回転させます。

STEP2

おっぱい体操のやり方9

左右の肩をゆっくりと後ろへ回転させます。この時、肩甲骨を背骨側に引くように意識しましょう。10回繰り返します。

(4)おっぱいを揺らす

おっぱいを揺らすことで、おっぱいを支える靭帯の弾力を強化します。そのほか、血液やリンパの流れをスムーズにし、おっぱい腔内の巡りを良くして、やわらかくて形のいい「ふわふわおっぱい」へと導きます。

STEP1

おっぱい体操のやり方10

左のおっぱいを右手でしっかり斜め上に持ち上げ、鎖骨の中心に向かって持ち上げた位置からさらに斜め上に弾ませるように1秒間に2~3回のペースで揺らします。これを25~30回繰り返したら右側のおっぱいも同じように揺らしましょう。

STEP2

おっぱい体操のやり方11

両手で脇からおっぱいを中央に寄せるように持ち上げたら、その位置からさらに、上に向かって軽く揺らします。これも1秒間に2~3回のペースで25~30回繰り返します。

(1)~(4)を朝起きたときと夜寝る前の1日2回行います。たった10分でできるので、忙しい女性も無理なく続けることができますよ。

おっぱいマッサージの方法は動画にて確認いただけます。画像をクリックすると動画が再生されますので、音声をONにしてご覧ください。

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おっぱい体操の注意点

弾力のあるふわふわおっぱいを目指す「おっぱい体操」ですが、行う際は以下のポイントに注意が必要です。

おっぱい体操をした後の女性

~生理中~

生理1~2日目は子宮内膜がはがれるのを妨げないよう、おっぱい体操はおやすみしましょう。

~妊娠中~

妊娠中は乳頭への刺激は控えましょう。1秒に3~4回のペースで35~40回、小さく跳ね上げてください。また、乳頭が硬くなっていたり、お腹が張る時はおっぱい体操はおやすみしてくださいね。

~授乳中~

おっぱい体操をおこなうことで母乳の出を良くすることができます。胸が張って痛む場合は、反対側のおっぱいを揺らして循環を良くしましょう。

~乳がん中~

乳がんが落ち着くまではおっぱい体操はおやすみしてください。落ち着いたら再発予防のためにもおっぱい体操で血液循環を高めるのがオススメです。

おっぱい体操は常に左側からスタートするようにしましょう。その理由は、左右でリンパ液の流れが異なるため。心臓のある左側から行うことで、バストアップを実感しやすくなります。

また、おっぱいが小さい人は胸を大きく跳ね上げ、大きい人は小さく揺らすのがポイント。妊娠中の方は座りながら行ってくださいね。

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おっぱい体操後のアフターケア

おっぱい体操の後に食事をするをする女性のイラスト

おっぱいに良い食事と栄養

一日700~800㏄を5~6回に分けて、ふたを開けて15分間よく沸騰した白湯をすするように飲みみましょう。加熱した白湯はカラダを温め、消化機能を整え、老廃物の排出を促します

食べ物では、肉類や乳製品をできるだけ減らし脂質の良いものを選びましょう。また、食べるときは、消化が良くなるように調理し、消化酵素を持った野菜や海藻類を肉類や乳製品の3倍食べるようしましょう。

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やわらかくて、張りがあって、温かい…。そんな健康的なバストを手に入れることができたら、恋愛や夫婦関係に対して今以上に積極的になれるはず。おっぱい体操でハッピーな日常を手に入れましょう!

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監修:神藤 多喜子

ウェルネスライフ研究所主宰・助産師、マンモセラピー協会幹事。東京医療保健大学大学院非常勤講師 アーユルヴェーダティチャーおっぱい健康法(おっぱい体操・マンモリラクゼーション・ペアーマッサージ他)、アーユルヴェ-ディックウェルネスケアー、排毒料理、ベビーケアーなどを研究開発し、講演、講習、著書、メディアなどで紹介している。著書(きれいをつくるおっぱい体操・女性ホルモン整えレッスン・アーユルヴェーディックマタニティライフ・おいしい排毒料理・おっぱい体操でつくる綺麗なカラダ他)

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