PMSとは?生理前のイライラの原因 症状を緩和する方法や対策

いま!LINEでラブコスメと友だちになると、50ポイントプレゼント

≫詳しくはこちら

月経前症候群の対策 PMSを改善する生活習慣とおすすめの成分

カテゴリー:生理の悩み

生理の悩み

月経前症候群(PMS)とはでお悩みの方へ

月経前症候群の症状の特徴と原因
PMSを緩和する方法やPMS軽減に摂りたい食べ物

もしかしてPMS?生理前のイライラの原因

月経前症候群とは?生理前のイライラの原因

PMSって言葉、聞いたことありますか?正式名称はPremenstrual-Syndrome=『月経前症候群』なんだか難しいけれど、生理前のイライラやむくみ、だるさなど心と体の不快な症状のことなんです。

「30代不機嫌症候群」なんていう呼び名もあるように、20代後半以降に多く見られると言われています。鬱っぽくなって仕事の効率が落ちたり、イライラして恋人と喧嘩してしまったりすることもあるPMS。日常生活に支障が出るほどなのですから、これはどうにかしたいところですよね。

では、どんなものが主な症状なのでしょうか。あなたは当てはまりますか?

~生理前、当てはまることはありますか?~

  • イライラしたり、攻撃的になる。いつもは気にならないことにカチンとくる。
  • 体重が増えたり、体がむくんだりする。
  • 腰痛や肩こりがひどくなる。
  • お腹や胸が張る。
  • だるさ、眠気、疲労感などがある。
  • 肌が荒れる。
  • 憂鬱でさみしくなる。
  • 頭痛持ちの人が生理前になると痛みの激しさが増す、ヘルペスが出る、感染症にかかりやすくなるなど体のウィークポイントがあらわれる。

ほかにも、深刻なケースでは自分の体を傷つけてしまう、暴力をふるってしまうといったものもあるようです。これはPMDD『月経前不快気分障害』といい、医療機関に受診をしての治療が必要でしょう。

そして、PMSの大きな特徴が、黄体ホルモンの分泌が増える「黄体期」、つまり排卵から生理までの約2週間に症状が出ることです。

最も多いのが「月経の1週間~2、3日前から始まり、月経の開始とともに落ち着いていくタイプ」で、ほかにも「排卵直後から生理直前」まで、「排卵日前後に症状が出たあと一度落ち着き月経前に再び症状が出るタイプ」など複数のパターンがあります。

基礎体温や排卵チェッカーなどで体調を管理する、婦人科で血液検査をしてホルモンの状態を見てもらうなどすると、自分がPMSなのか、そうではないのかが分かります。他の病気が含まれていることもあるので、安易な自己判断は危険です。

PMSを改善する生活習慣や月経前症候群を緩和する食生活

PMS対策方法や食生活の改善で月経前症候群を緩和

症状を軽くするためには以下のような方法があります。

~生理前、このようなことを試してみよう!~

少ない量の食事を4回から6回にわけて取り、血糖値を一定に保つ。血糖値を急激に上げる砂糖は控える。

アルコールとカフェインを控える。

むくみの原因の塩分を控え、水を多くとる。

イライラや情緒不安を和らげるビタミンB6を摂取する。

PMSの時期に気をつけるだけでなく、日常対策も大事。もちろん、規則正しい生活、バランスのとれた食事、十分な睡眠は心身ともに健康づくりの大前提です。

~生理前の生活でおすすめすること~

イソフラボンが多く含まれる大豆製品を多く摂る。

オリーブオイル、サフラワー油など良質のオイルに切り替える。

イライラ防止の栄養素、カルシウムとマグネシウム、ホルモンバランスを整えるビタミンEを積極的に取る。

太陽の光を浴びること、有酸素運動をすることは鬱っぽい気分解消にオススメ。

いかがでしょう?もしかして、「そういえば、こないだの生理前、彼氏とケンカしちゃったけど、あれ、PMSじゃないかな?」などと思い当たった人もいるのでは?

PMSは症状も対策法も十人十色。なかにはPMSなんだと分かった時点で症状がおさまってしまう人もいるそうです。ハーブティーやアロマセラピー、漢方など症状を軽くしていく方法はまだまだあるので、いろいろチャレンジして自分にぴったりな方法を探してみてくださいね。

このページを見た人は
こちらの商品も購入しています

ルビアンペルシャザクロエキス

●艶やかな女性になりたい方に『ルビアンペルシャザクロエキス』

ペルシャ原産の日本では珍しい黒ザクロを配合した、無添加・無香料・無着色のザクロエキス。女性特有のイライラやユウウツ感、さらに周期の問題など。いつまでも、ハツラツと過ごしていきたい女性にオススメです。

ピックアップ体験談

ルビアンペルシャザクロエキス体験談

●穏やかに過ごせている印象(にゃんこ。さん/24歳/学生)

今回は『ルビアンペルシャザクロエキス』を試してみて、とても良かったので是非私と同じように悩んでいる人がいたら使ってほしいと思い投稿しました。…続きを読む

お悩みにおすすめの商品

オトナの女を磨くならLC「恋愛力アップ特集TOP」

商品・ページを探している方へ

最近チェックした商品

あなたにおすすめの商品



LCラブコスメの安心の梱包

  • LCならではの安心・丁寧な梱包
  • 宅配伝票も分らないように記載
  • 商品名を選ぶことができます
  • 外見は無地のダンボール



エンドインフォ

定番








カレンダー