医学予防士監修の生理前の食欲増加の原因とは?対処法もご紹介

生理前の食欲増加…原因と対処法!【レディース予防医学指導士監修】

この記事はこんな人におすすめです

  • 「自分の体のことを知りたい」
  • 「生理前の体調不良に悩んでいる」
  • 「生理前の食欲増加が気になる」

生理前、女性の体にはさまざまな変化が起こります。食欲の増加もその一つ。しかし、食欲のおもむくままに食べていては体重増加や体型の変化につながってしまいます。生理前の食欲を適度に抑えることはできるのでしょうか?

生理前の主な食欲変化

悩む女性''

生理前の女性の体には、主に以下のような食にまつわる変化が起こります。

食欲増加

普段はなんともないのに、生理前になると「食べたくて仕方ない」というくらい、食欲が湧いてくることがあります。それほどお腹が空いていないのに「何か食べないと落ち着かない」といった感覚にとらわれ、ついつい食べ過ぎてしまう…という人も多いのでは? 体型が気になる女性にとっては非常に厄介な変化といえます。

味付けの好みの変化

生理前になると、いつもよりこってりした味のものを好むようになるという人もいるでしょう。そうした味覚の変化も、PMSの一種です。生理前には特に、塩味に鈍感になるという実験結果(※1)もあり、「生理前に作った料理は、なぜかいつも塩辛い」なんてことがあるかもしれません。

(※1)園田女子大学論文集16(1981)「味覚識別能力と月経周期および性格との関係」

食欲変化が起こる理由

生理前の食欲や味覚に関する変化は、月経前症候群(PMS)の一症状と考えられています。何が原因で食欲が増加したり、味覚が変化したりするのか、はっきりした原因は分かっていませんが、黄体ホルモンの影響によるものというのが有力です。

生理前に空腹を感じる理由

黄体ホルモン(プロゲステロン)とは、排卵後~生理開始までの期間に多く分泌されるホルモン。体温を上昇させたり、子宮内膜を着床に適した状態にしたりして、体を妊娠しやすい状態に整える働きがあります。その黄体ホルモンの影響で生理前の体は、妊娠のために栄養を溜め込もうと、血糖値を下げるためのホルモン(インスリン)が多く分泌されるようになります。その結果、血糖値が下がりやすくなる=空腹を感じやすくなる=食欲が増加するといわれているのです。

生理前に味覚が変わる理由

生理前に味覚が変わる原因も黄体ホルモンにあるのではないかといわれています。黄体ホルモンに(特に塩味に対する)味覚を鈍くする作用があり、塩気の強い、濃い味付けのものを好むようになるという説が有力です。
なお、生理前の味覚の変化については、ホルモンバランスが乱れることによって自律神経にも乱れが生じ、それが味覚にも影響を与えているのではないかという説もあります。

黄体ホルモンの影響で味覚が鈍くなったり、血糖値が下がりやすくなるため、生理前には食欲の変化が起こりやすい!

食欲変化で困った場合のケア方法

楽しそうに味見する女性

生理前の食欲増加は、ホルモンのなせる仕業ゆえ、我慢しようと思ってもなかなか難しいこともあるでしょう。無理をするとストレスが溜まり、余計に食欲が増してしまうこともあります。程よい対策をしましょう。

強い空腹感にならないよう注意する

「お腹が空いたな」と思ったら無理に我慢をせず、何かしら食べ物を口にすることをおすすめします。少しずつ食べて、強い空腹の状態をつくらないことが大切です。
おすすめの食べ物は、ナッツ類(できれば塩味のついていないもの)やドライフルーツなど、噛みごたえがあって栄養価が高いのに低カロリーな食品。噛むことで満腹中枢が刺激されるので、食事の際はいつも以上によく噛むことを意識するとよいでしょう。

空腹を感じにくい行動をとる

そのほか、軽く歩いたりストレッチをしたりして気分転換をしたり、歯みがきをしたりするのもおすすめです。食欲を抑えるとともに、イライラした気分をスッキリさせる効果も期待できます。

まとめ

生理前の食欲増加は、いわば自然の摂理。無理に逆らってストレスを溜めるよりも、「そういうものだ」と割り切って受け入れたほうが案外、上手に付き合えるかもしれませんよ。

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著者プロフィール

山本尚恵

PR会社、マーケティングリサーチ会社、モバイルコンテンツ制作会社などでの勤務を経て、2009年よりフリーランスのライターに転身。 おもに妊娠や不妊に関する執筆を手がけ、医師や専門家への取材も多数。2014年4月に発売された「不妊治療ステップアップベストガイド」の執筆を担当。レディース予防医学指導士。

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