精神科医が提案する具体的なセックスレスの解消法

具体的なセックスレスの解消法とは?【精神科医監修】

前回は、恋人や夫婦の間で起こるセックスレスの原因について解説しました。セックスレスということをあまり気にしないのも重要なポイントですが、解決したいと思った時に、おすすめの解消法をご紹介します。あなたとパートナーに合った方法を見つけてみてくださいね。

セックスレスやマンネリ解消に重要なのは「心の愛撫」

リラックスするカップル

(1)リラックスする

仕事が忙しかったり、ストレスが溜まっていたり、疲労や睡眠不足の時にもなかなかセックスには気持ちが向きません。少し仕事や家事から離れてゆっくりする時間を設けてください。男性の勃起を司っている神経は副交感神経のため、リラックスしていないとセックスはできません。

(2)場所替え

てっとり早く刺激を得ることができるのは〝場所を変えること″です。脳内快楽物質であるドーパミンやエンドルフィンが分泌されるようになります。時にはリビングのソファの上でしてみたり、バスルームで試してみたりしましょう。意外性ではキッチンなんていうのもイイかもしれません。

(3)寝室環境を整える

前述したような、場所を変えることがなかなか難しい…という方には、部屋や寝室の模様替えをするだけでも刺激を得ることができます。

嗅覚を刺激しながら行う「スメルセックス」も効果的です。催淫効果がある「イランイラン」「サンダルウッド」「ローズ」などの香りで環境を変えるのもオススメです。

(4)スポーツ、格闘技観戦

スポーツで身体を動かすと、性衝動が活発になるという研究結果もあります。格闘技観戦もオススメです。攻撃性を司り、性欲を刺激するホルモンであるテストステロンが大量に放出されるため、観戦後は男女ともに性的欲求が高まります。

(5)出産後のセックスレス解消

時には意識して、「父」と「母」ではなく、「男」と「女」に戻る瞬間を作ってください。子供を預け、二人きりでデートして、最終的にはラブホテルへ。「セックスするための部屋」に入ることで、二人の気持ちは自然と男女の関係に切り替わります。

二人だけで旅行をするのもイイでしょう。恋人時代の思い出の地や新婚旅行先などに行ってみると、またその頃の気持ちが蘇ってくるかもしれません。

セックスレスやマンネリを解消し、心身ともに満足できるセックスを堪能するためには、肉体的なテクニックの改善よりも、心を愛撫することが重要です。いつでも相手への感謝の気持ちと尊敬の念を忘れずに、信頼感や心のつながりを大切にしてくださいね♪


著者プロフィール

髙木希奈(たかぎきな/Kina Takagi)

精神保健指定医、日本精神神経学会認定専門医・指導医、日本医師会認定産業医。長野県出身。聖マリアンナ医科大学卒業。

現在は、精神科単科の病院にて医局長として勤務し、産業医として企業にも勤務している。現役の精神科女医タレントとしてテレビ、ラジオ、雑誌媒体などで活躍中。

趣味は、海外旅行とスキューバダイビング。


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