妊娠・出産と、大変な時期を乗り越えた後に見られる「産後の緩み」。この産後の緩みは、人にはなかなか相談しにくいものですよね。そして出産後のセックスになると、さらにこの緩みはデリケートな問題に。

そこで今回は、産後に起こる悩みの1つである「緩み」について、原因と改善するための対策、気軽にできる骨盤底筋を鍛える膣圧トレーニングをご紹介します。

出産経験のある方のうち、産後の緩みが気になってしまう方は、どれくらいいらっしゃるのでしょう？

産後の緩みは気になりますか？（2019年2月マイエルシーアンケート/【出産経験のある方】産後の緩み）

はい：77件

いいえ：23件

はいの方：具体的にどんなときに気づきましたか？

セックスで挿入されたときに、よくわからなかった。

湯船から出たときに、膣から水が少しずつ出てきたとき。

くしゃみをしたときに、尿漏れしてしまうことがたまにある。

産後の緩みについて対策はしていますか？

はい：61件

いいえ：39件

はいの方：どんな対策をしましたか？

お尻の穴を締めるように力を入れたり抜いたりする。

病院ですすめめられた体操をしています。

オシッコを止めたり、おしりの穴を意識して締めるようにはしてました。今は膣トレボールを使っています。

アンケートを見ると、産後の緩みや尿漏れが気になる方が多く、具体的な対策をしている方が半数以上ということが分かりました。

出産を経験し、「お風呂から上がったときに膣からお湯が漏れる」など今までと違うことが起きたり、セックスでもパートナーがこれまでと違う反応を見せたりすると、「緩んでいるのでは？」と気になってしまいますよね。

産後セックスでの「膣の緩み」だけでなく、咳やくしゃみをしたときや、子どもを抱きあげた瞬間に、「尿漏れしたかも？」とドキッとしてしまうこともあります。また、運動不足なども原因となるため、出産前の若いうちから、人知れず「尿もれ」で悩んでいる女性もいます。

産後の他人には言えない悩みの代表である「膣の緩み」について、自宅で解消する方法をご紹介します！

産後の緩みの原因の1つが、「骨盤」の緩みによるものです。骨盤は、子宮や腸を含め、お腹の内臓を支えるものですが、骨盤自体もまた「骨盤底筋」という筋肉に支えられています。

骨盤底筋は、尿道や肛門、そして膣も取り囲んでいる筋肉で、産後の緩みとも関係のある筋肉です。

女性が妊娠すると、胎盤が成長していき、子宮の重さがだんだんと増していきます。この子宮の重みの増加を受け止めているのが、この「骨盤底筋」です。つまり、妊娠中は「骨盤底筋」が常に負荷を受けている状態になるのです。

人によって筋肉の強さはそれぞれですが、「骨盤底筋」が負荷を受けて緩んだり、伸び切ってしまったりして、伸縮性が損なわれてしまう場合があります。伸びた骨盤底筋では、しっかりと内臓を支えきることができず、子宮だけでなく腸も下がるので、痔になる場合もあります。

そして出産後、この骨盤底筋が弛緩し、結果として「産後の緩み」に繋がっているケースも多いようです。

※妊娠中の場合、専用のベルトなどで骨盤底筋をサポートすると良いでしょう。

妊娠や出産によって緩んだ筋肉は、トレーニングによって強くすることができます。つまり、産後の膣の緩みが骨盤底筋の問題なのであれば、産後に緩くなってしまった筋肉を「膣トレ」で鍛え直せば良いのです。

具体的な「産後の緩み対策方法」は、こちらの手順で行ってみましょう！

まずは深呼吸をしてリラックス。体全体の力を抜いて、骨盤底筋だけを動かすよう意識してみましょう。リラックスできたら、伸ばすと少し痛いくらいを目安に、股関節ストレッチ。股関節が伸びる運動なら、なんでもOKです。肩こりにも効果があるので、毎日の習慣にしてみましょう。

骨盤底筋は、お尻の穴に力を入れるときにも使います。お尻の穴に力を入れる、弱める、また力を入れる…。これを繰り返すことで骨盤底筋が鍛えられ、同時に尿漏れ対策にもなります。座っているときや立っているとき、トイレに入ったときなどに実践してみましょう。

この産後の緩み対策のトレーニングは、どんな場所・どんな状況でもできます。お腹に力を入れずにお尻の穴に力を入れて、膣と肛門をキュッと締めたり緩めたりを、2～3回繰り返してみてください。トイレで尿を止めるときの感覚が近いです。

ヒップアップに使うお尻の筋肉と間違えて、お尻自体に力を入れてしまう人もいますが、これだと違う筋肉になってしまいます。きちんとできているか不安なときは、膣に指を入れて「締めて、緩める」感覚を身につけましょう。毎日膣内の圧力をチェックすることで、日に日に膣が締まっていく感覚が自覚できるようになります。

脚を少し開いて少し腰を落とし、タンポンを入れるような姿勢になります。スクワットに似た体勢です。意識するとわかりますが、この姿勢も骨盤底筋を使います。この姿勢になって、肛門や膣をギュっと締めてみましょう。さらにゆっくりした動きで、ギューと締めたり緩めたりを、2～3回繰り返してください。

最後に、膣や肛門を締めるだけでなく、骨盤底全体を体の中に引き上げるようにゆっくりグーッと持ち上げ、その状態を5秒ほど保ったら、ゆっくり緩めましょう。この動きができるようになると、ヒップアップにも繋がります。

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(ママンさん/34歳/パートタイマー）

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『心なしか夫がイクのが早くなったような…』

ジャムウ・デリケートパックとインナーボールを使っています。湯船のなかでは締めてみたり弛めてみたりと意識してトレーニングしてます。心なしか夫がセックスでイクのが早くなったような……でも早いのも困るような（笑）
(MOさん/37歳/主婦）

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『産後の引き締めにもおすすめできます』

使用し始めて数週間ほど経ちました。気になっていた尿漏れはというと、トレーニングのおかげか気にならなくなってきました！
無理をせずに行えるので、産後の引き締めにもおすすめできますね。
(朧さん/25歳/法律関係）

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膣が緩い人向けの膣圧トレーニング方法

収縮する理想の膣、膣の締め方

膣締めダイエットの効果と方法

膣マッサージ

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産後の緩みは、ほとんどが膣そのものではなく、骨盤底筋や骨盤の緩みからくるもの。産後のセックスや尿漏れのお悩みを改善するためには、リラックスした状態での膣トレがおすすめです。

毎日続けていけば、膣圧の改善だけでなく、ウエストの引き締めやラブタイムの充実といった、嬉しい効果も期待できそうです。

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