女性らしさの象徴の一つであるバスト。夏にプールや海などで水着になった際、温泉や銭湯に行く際、大きさはもちろん、形も気になる女性が多いようです。くっきりと谷間ができるきれいな形のバストは女性の憧れです。
胸の形にはいろいろな種類があります。日本人女性の胸の形は、やや釣り下がり気味の柔らかい乳房が多いです。欧米人は、全体的にバストが丸くて固く、ハリのあるおわん型の乳房の方が多いです。そのため、日本人は胸の形が悪いとコンプレックスを持ちやすいです。
実は、大きなバストを手に入れるよりもずっと簡単に、形のいいバストは自分で手に入れることができます。実際にどうやってバストの形をきれいに整えたらいいのでしょうか。
まずは、バストの「きれいな形」のイメージを明確にするところから始めていきましょう。
また、下記記事では全国のバストの平均についても紹介しています。こちらもぜひチェックしてみてください。
「男性はバストの大きさやカップ数を重視している」というイメージを強く持っている女性が多いです。
しかし、実は男性も女性と同じくらいバストの形の方を重視しているのです。
女性のバストタイプは大きく分けて７種類あると言われています。男性と女性で目標とする形に違いはあるのでしょうか？胸の形の種類別にその傾向を見てみましょう。
「ペチャパイ」ともいわれる皿型の胸の特徴は、トップとアンダーバストの差がほとんどなく、胸の膨らみが小さいタイプ。小さい胸が好きな男性も多からずいますが、小さい胸を隠している姿がかわいい場合や、バストより性格重視などバストの小ささに重点を置いて女性を求めていない男性が皿型を好む傾向があります。
女性の目標の形とされるおわん型バストは、おわんを伏せたような丸く半円に近い形のバスト。乳房の底辺と高さがほぼ同じ大きさで高さはさほどなく、ふっくらと丸みがある形が特徴的ですが、鎖骨と左右の乳房の3点の距離が少し離れ気味で三角形です。女性が連想する綺麗な形のバストとして人気があります。
「ヤギ型」ともいわれる下垂型のバストの特徴は、デコルテ部分に膨らみがなく胸全体の乳腺のハリや脂肪のボリュームが少なくしぼんで垂れている形のバストです。ヤギの胸のように胸自体が下に垂れ下がっている場合が多く、もともと大きかったバストの人が、加齢や減量で体形の変化からクーパー靱帯が伸びきった結果、胸に張りがなくなり下に垂れてしまうことが原因です。
トップとアンダーの差が大きく胸自体にハリがないのが下垂型バストです。男女ともに、この形を希望とする人は少ないようです。
男性の希望のバストといわれる「半球型」は、バストの高さとバストの直径がほぼ同じで丸くふっくらと均等に盛り上がっているバストをいいます。
カップの大きさに関係なくきれいな形のバストとして人気がある「半球型」は、バストトップの高さが肘と肩の中央にあることが好ましいです。男性が思わず触りたくなるバストの形ともいえるでしょう。
外国人に多いとされる「三角型」は、バストを横から見たときにデコルテに脂肪がなくバストトップが上向きで、バスト全体の形が三角形に見えることから三角型バストと呼ばれています。
乳房の幅に比べて高さが低いことや、カップ数はしっかりあり胸自体は垂れさがっていないのにデコルテが痩せていてボリュームが無いことが特徴的なバストです。
バストの幅より高さが高いのが特徴的な「円すい型」は、バストトップが上に突き出したようなバストで「ロケット型」と呼ばれることもある外国人に多いバストの形です。デコルテが膨らんでいてバストのハリもあるため、乳腺量も多く触り心地は少し固めです。
サイズ的には大きく高さもあるので、男女共にきれいな形の胸として人気があるバストです。
バスト全体のボリュームがあり、高さや幅も円すい型に近いものの乳房自体が少し下がり気味で、正面から見るとつりがねの形やしずくの形に見えることから「つりがね型」や「しずく型」ともいわれるバストです。バストサイズが大きいため、大きな胸を好む男性には人気がありますが、バストケア次第では垂れやすい形のバストです。
形の種類別に男女のバストの印象を紹介しましたが、具体的にどんなバストが綺麗な形となるのでしょうか。きれいな形のバストの条件をまとめると、大きく３つのポイントがあります。
～鎖骨とバストトップを結ぶと綺麗な正三角形が作れる～
自分のバストを見ながら確認してみましょう。鎖骨中心部分を１つ目の点として、自分のバストトップ（乳首）をそれぞれ２つの点とします。その３つの点を直線で結ぶと、どのような三角形になりますか？
この三角形が綺麗な正三角形になったという方は、きれいなバストの形だと自信を持ってください。できたバストはバランスの取れた形ということになります。
～横に流れていない～
バストのバランスを確認した上で、もう一つチェックしたいのが、バストが横に流れてしまっていないかどうかです。
ブラジャーを着用した際に脇からはみ出している部分がないか、確認しましょう。
先ほど、触れた半球型といわれるお椀のようにバスト部分が膨らんでいるかという事です。程よい弾力とハリ、さらにトップに向かって円を描くようにバストがなっていれば、綺麗なバストです。
年齢によっては半球型ではなく、円錐形の場合もありますが、いずれにしてもここがバストだとわかる形になっていることがポイントです。
～上下の比率は45:55～
最後は比率です。この比率はバストトップ（乳首）の部分から上下に分けた際、下半分が55で上半分45がという意味合いの比率になります。
なので、バストを正面から見たときに真ん中よりも若干上にトップがあるのが綺麗な形バストといわれています。この比率は、イギリスの美容整形外科医パトリック・マルーチ医師が多くの症例をもとに発表したもので、日本人だけではなく、世界中の女性のバストを統計的に見たものとされています。
きれいな形のバストの条件をいくつか見てきましたが、実際にそのバストに近づくためには、毎日のセルフケアが大切です。きれいなバストは生まれ持ったものだけではなく、自分自身で作っていくことができます。ここでは、今日からできるバストの形を整えるセルフケアをご紹介します。
綺麗なバストの形というテーマなので、胸に意識がいってしまいがちですが、実は胸と密接な関係をしているのが、肩甲骨です。背中にある八の字に広がる骨の事です。この肩甲骨をストレッチすることで、収縮していた胸の筋肉が動きます。この胸の筋肉が開くことで、きれいなバストを育てるための土台を形成してくれます。
人間には様々なツボがあるのですが、きれいなバストにしてくれるツボもあるのです。それが、天溪（てんけい）、だん中、渕腋（えんえき）という３つです。
まず、だん中はそれぞれのバストトップ（乳首）を結んだ直線上の真ん中にあります。指などで押すと痛みを感じる部分、それがツボです。指で３秒ほど押し、手を離すというのを繰り返すことで、女性ホルモンの分泌が促され、キレイなバストに効果があるとされています。
そのほか、天溪（てんけい）は先ほどのだん中と同じようにバストトップ（乳首）の直線上にあり、脇の方の外側にあるツボです。このツボはバストを育てるために必須となる乳腺を発達させてくれる効果があります。
そして、最後の渕腋（えんえき）はバストトップ（乳首）から10cmほど下にあるツボです。ほぼ脇の下にあるツボで、押したときにこちらも痛みを感じるツボです。このツボはバストにハリをもたらすツボとされているのでこの３つのツボを刺激することで、美乳に効果があるとされています。
きれいなバストにするために、直接マッサージを行う事も大切です。実は、女性の胸は９割が脂肪で残りの１割が乳腺だといわれています。この乳腺がしっかり発達することで、バストアップにもつながり、よりキレイなバストになるのです。
この乳腺を刺激するマッサージは、片方ずつ行います。右側の胸の場合、左手の指を使い、バストトップ（乳首）を人差し指、中指、親指の３本でつまむように持ち上げます。そのまますぐに手を離し、３本指で持ち上げるという行為を繰り返します。
この際に気持ちいいと感じられる力加減で行うことで、血行もよくなり、女性ホルモンが多く分泌されるようになります。
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やはり、バスト自体を鍛えてきれいな形にすることもポイントです。特に年齢と共に、バストが垂れてきたり、胸の上部に膨らみがない方は、胸周りの筋トレをするのもおすすめです。肩甲骨周りのストレッチでも触れたように、きれいな胸を育むために筋肉を程よくつける事も重要です。
胸が垂れることを予防できるほか、サイズアップも狙えるのです。しかし、鍛えすぎは禁物です。あくまできれいな形のバストにするためには程よい脂肪が必要不可欠です。長く続けられる自分にあったトレーニングを見つけましょう。
ここまで、きれいなバストを作るという部分に着目してきました。実際に筋トレやマッサージ、ツボ押しなど長期間にわたってケアする必要があるものばかりですが、そのバストケアの効果をより効率的にするコツがあるのです。小さなことですが、心がけることで、よりきれいなバストへの近道になるのです。
バストケアだけではなく、ダイエットや病気予防の観点などからもよく言われているのが水分補給です。ただ水をたくさん飲めばいいというわけでなく、のどが渇いたと感じる前にこまめに水分補給が出来るように手元にボトルやコップを置いておくようにしましょう。
また、水は常温にしておき、量の目安は１.５L～２.０Lといわれています。体の巡りをよくすることで、バストケアの効果もアップすると考えられています。
キレイな胸を目指してバストケアを行うなら、月経後を狙って行いましょう。女性の月経後というのは女性ホルモンの分泌が高まるといわれています。
特に月経中は胸のハリや痛みを感じる人が多いと思いますが、これも女性ホルモンが関係しています。そのため、月経後はバストケアにも最適な時期で、効果も向上するといわれています。
体調不良などが重ならなければ、形を整えるバストケアを始めるタイミングとしては月経後がおすすめです。
女性ホルモンは人間の体内で分泌されるものと思っていませんか？実は、食べ物などでも女性ホルモンを増やすことができるのです。代表的なものとしては、女性ホルモンに似た大豆イソフラボンです。豆腐や豆乳などに多く含まれています。
そして、女性ホルモンを活性化させるといわれている海藻類も意識して食事に取り入れるようにすることで、効果アップが期待されています。
胸の形をきれいにするバストケアの部分で、マッサージが大切だと触れましたが、何もつけていない状態でのマッサージは摩擦が起き、皮膚に負担を与えます。バストマッサージには肌の滑りをよくするジェルの使用がおすすめですが、そのジェル選びにもポイントがあります。
特に、潤いを与えて肌を柔らかくしてくれるジェルはバストの触り心地も一緒にケアできますし、ハリをアップさせる成分が配合されているジェルはバストアップマッサージにおすすめです。自分の肌に合う成分なのかをしっかり確認して選び、マッサージを続けていきましょう。
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肌にハリを与える『プエラリアミリフィカ根エキス』を高配合した特別なボディジェル。ぷるぷるなじみやすいジェルですので、セクシーさを目指したい部分にすーっとなじませて、簡単にマッサージするだけです。お風呂上がりに、ささっと手軽にできるところがポイントです。理想のバストに近づけるよう、バストマッサージを継続して、憧れの桃のような質感を目指しましょう！
きれいな形のバストを作るためには日ごろの生活でも気を付けなければいけない事がたくさんあります。逆に言えば、このポイントを意識することで、きれいなバストにもつながるという事になります。
全部は難しいかもしれませんが、出来る部分からきれいなバスト作りを実践していきましょう。
バストを支えるのがブラジャーです。意外と自分のサイズを間違っている方が多いようです。１日中つけていたら跡がついたり、ブラジャーの位置を１日に何回も調節している方は、今つけているブラジャーのサイズが合っていない可能性があります。体に負担をかけるだけではなく、胸が垂れる原因にもなってしまいます。
ランジェリーショップなどで、店員さんにサイズを測ってもらい、自分の現在のサイズを確認するのと共に、自分のバストの形に合ったサイズのブラジャーを身に着けましょう。
自分の胸の形にあったブラジャーを身に着けるという部分と共通しているのですが、締め付けの強い服は着ないようにしましょう。せっかくサイズがぴったりのブラジャーをつけても、締め付けの強い服を着ることで、正しい胸の形が崩れてしまい、胸が垂れる原因になります。タイトな服が好きで、普段から身に着けるという方は要注意です。
寝るときは、ノーブラだという方もよく聞きますが、これはバストの形をキープするという観点からするとNG行為です。
ノーブラで寝ていると、ブラジャーのようにバストの重みを支えるものがないため、クーパーじん帯という胸を支えるじん帯が伸びてしまいます。クーパーじん帯が伸びるとバストの重みを支えきれなくなり、胸の形が崩れて垂れてしまいます。
通常のブラジャーと違い、ナイトブラにはこのクーパーじん帯が伸びないように予防し、程よいホールド感で寝ている間もバストの形をキープすることが期待できます。
ちなみに、通常のブラジャーでは、締め付けから血行不良となる場合があるので、就寝中にはナイトブラを着用するようにしましょう。
最後に、根本的なポイントかと思いますが、バストの形をキープするためには、体がしっかりと健康な状態であることがスタートラインです。
無理なダイエットやコンビニ弁当、ファストフードなどが中心となる食生活をしていると、胸への栄養不足となり、胸の形が崩れる原因となってしまいます。
１日３食、バランスの取れた食事をすることで、体全体の健康とバストケアにもなっていきますので、無理のない範囲で自炊をするなど規則正しい食生活を心がけましょう。
こういった注意点に気を付ける以外にも、バストアップにつながりやすい栄養素を取ったりすることで美しい胸を保つ方法もあります。自分に合った美バストの育て方を見つけるには下記記事も参考にしてみてください。
モデルのようなキレイな形のバストにあこがれる女性も多いかと思います。きれいなバストの形を手に入れるためには、自分の体としっかり向き合い現状を認識するのと同時に、自分にあったバストケア方法を見つけて、実践できる部分を増やしていきましょう。
また、形が崩れてしまう原因を知ってきれいな形を保てるような努力も必要です。日々のコツコツとした積み重ねでバストをきれいな形にし、それをキープしていけると良いですね。
また、もし胸が既に垂れ始めていたら正しいケアでバストアップを目指してみてください。 下記記事では垂れ胸におすすめのマッサージやNGの対策も紹介しています。
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