インナーボール（膣トレボール）を使って膣トレを始めようと思っても、どうすればよいかわからない方もいると思います。

まずインナーボールを使う前に、気持ちいい膣のために１番簡単かつ重要なのが、正しい姿勢を保つこと。お腹とお尻に力をいれて、背骨をまっすぐ伸ばします。

意外と正しい姿勢が出来てない人が多いです。膣の引き締めにお悩みの方は、まずは普段の姿勢から見直してみましょう。

座るときも、きちんと座る。お尻がだら～んと広がらないように、きゅっとすぼめたスタイルで座る。そして、腹筋に力をいれて、猫背にならないように気をつけて。これだけで、筋肉の弱い方は違うはずです。

実際の膣の締め方のイメージですが、腰を動かすのではなく、膣を動かすように意識するといいです。

はじめはこの感覚を掴むために、膣を動かすことに集中するためにも、腰は動かさないでおきましょう。膣に意識を集中させ、ペニスに吸い付くように、膣ををキュッキュッと締めます。

慣れてきたら、締め付けたペニスを押し出す感覚で、力を緩めてください。そして再び締めます。この繰り返しをすることで、男性の気持ちよさは増していきます。実は、この締めて緩めるという繰り返しが重要です。

次に実際のインナーボールを使ったトレーニング方法をご紹介します。

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気持ちいい理想の膣とはどんな膣なのか、考えたことがありますか？そして、彼も感じる膣の締め方を知っていますか？

こんな疑問を抱えていても、なかなか友達や家族にも聞きづらい事ですよね。そんなお悩みにお応えして、ラブコスメはに膣と感度についてアンケートを行ってみました。

では、アンケートの結果を見てみましょう。

アンケートの結果を見ると、8割近くの女性は自分の膣の締まりは普通、またはゆるいと考えています。その一方で、男性はどのタイプの膣を好むと思いますかという質問に対して、9割以上の女性は締まっている膣と答えました。

二つの結果を比べて見ると、セックスでの膣の締め方について今のままでは満足していない方がたくさんいると分かりました。

膣は筋肉でできており伸縮する特徴を持っています。膣の締まりを良くするには膣の筋肉を鍛えて、広がる力と縮まる力の両方を鍛える必要があるのです。

膣の締まりは瞬間的に力を入れて締めることだけを意味していません。男性が挿入した際に連動して膣が動き、男性のものを包み込むような膣の柔軟性がなければ気持ち良くありません。柔軟性がある膣を目指すことで吸い付くような適度な圧を持続できるようになり、男性は気持ち良いと感じます。

また、女性はオーガズムを感じることで子宮と膣、肛門括約筋が約0.8秒に１回のリズムで収縮します。膣がピクピクと痙攣して、入口がギュッと締まり、吸い付くような感覚に感じることがあります。

ソフィアジョード＝ウェッセル博士によると、女性のオーガズムによる筋肉の収縮が、中にいる精子の動きを助け子宮に近づけるためという研究結果もあるようです。

では、どんな時に膣が締まっていないと感じるのでしょうか。お客様のエピソードを見てみましょう。

愛する人との大切なラブタイムに、膣のゆるみが気になって集中できない…また、出産後のお悩みでどうしたらいいか分からない…。悩んでいても、実際にどうしたらよいのかが分からずに、誰にも言えずにお悩みを抱え込んでしまう女性が多いようです。

でも実は、膣の締め方を知ることで、締まりのいい膣・気持ちいい膣は、トレーニング次第でいくらでもつくることができます。アンケート結果からも、『膣の締め方』を練習したことがある女性はそんなに多くはないということが分かってきました。

膣トレをしたことはありますか？

ある／65名

ない／86名

あると答えた方へ：膣トレをした理由は？

締めた方が気持ちいいと聞いたから

産後の緩みが気になる

自分で緩んでいるのがわかるようになってきたから

尿もれ対策

ないと答えた方へ：膣トレをしない理由は？

きついとパートナーにいわれるから

してみたいがやり方がわからない

一人の時間がなかなか持てない

膣の締め方を練習しておいたほうが良いと思いますか？

はい：133名

いいえ：18名

その理由は？

オンナとしての意識が上がる！自分磨きの一環だと思います

セックスの時に自分から攻めたり出来るので、コミュニケーションが増える

下腹部が少し引き締まってきた気がする

いかがでしたか？全体で見ると膣の締め方を知らない、練習したことがないという方は多いものの、アンケート結果から、試したことがあると答えた方は『引き締めを感じるようになった』『自分も気持ちよくなった』という嬉しい結果が出ているようです。

まだまだ、それほどセックスでの『膣の締め方』は定着しておらず、多くの女性はしておいたほうが良いと思っていても、実際は行動に移せていないようです。

でも、膣の締め方を練習をすることで、ラブタイムでの自分自身の感じ方も変わって気持ちよくなり、パートナーも気持ちよくなり、きっと喜ばれそうです。そして、ラブタイムでのお互いの満足度も違ってきそう！なんだかイイコトがたくさんありそうです。

膣の締め方を練習して、２人の感度も同時にケアすると、エッチでの盛り上がり方も変化して、２人でもっと『気持ち良くなりたい！』『一緒にイキたい』と思いますよね。そして２人でこれまで以上に感じられるようになると、『もっとこんな事をしてみたい！』という好奇心や願望も新しく出てくるのではないでしょうか？

膣の締め方を練習していない方は、いつ始めた方がいいでしょうか。実は、彼が下記のようなサインがあれば、トレーニングを始めるタイミングかも！？

～彼がゆるいと感じているかもしれない～チェックシート

ひたすら腰を振る

目を合わせない、目を閉じる

「締めてみて」と言う

体位がよく変わる

もし、どれか一つでも当てはまったら、『膣の締め方』を学んで習得するチャンスです！多くの男性は直接的に女性に向かって「膣がゆるい」と言及することはほとんどありません。男性のエッチでの仕草などをよく観察をしておき、本音を知る必要があるのです。

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【夜の保健室番外編】インナーボール体験レポ

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