初エッチが怖いです・・・｜セックスのお悩み相談室

こんにちは。カオルと申します。男性です。

今は指一本がやっととのこと、
もう少し指で練習しておいた方が良いかな、と思います。

指でさえも痛みが出る原因ですが、
大抵の場合、痛みの原因は、
膣の入り口の筋肉が緩んでいない状態で無理に挿入しようとすることが原因です。

なお、爪が伸びていて膣の中をひっかいてしまうのは論外なので、
爪はちゃんと切ってやすりで磨いておきましょう。

人間の無意識は、「痛そうかな？」って思った時に、筋肉をこわばらせる防衛反応をとります。
例えば、お父さんに怒られてゲンコツもらう場面なんかを想像すると、
全身の筋肉がコチコチになってしまいませんか？
挿入の時に痛そうだな、って無意識に思ってしまって、
無意識が勝手に膣の入り口の筋肉を緊張させた状態で、入
れようとしているのだろうな、とお見受けいたします。

それで、練習方法ですが、
まず、普段、ちょっとした空き時間に、意識的に膣の入り口の筋肉を動かす練習をしてください。
1)ゆっくり息を吸いながら、おしっこを我慢する筋肉を締める。
2)2秒くらい息を止めて、思いっきりおしっこを我慢する。
3)ゆっくりと息を吐きながら、おしっこを我慢する筋肉を緩める。
この1)～3)を繰り返してください。
なお、電車の中とかでもできますが、
人目が気になる場合、2)を省略しても構いません。
一度に続けて5分も10分もする必要はありません。
気付いた時にちょこちょこやって、膣の入り口の筋肉を意識的に動かすことに慣れてください。

そして、ひとりエッチの時に指を入れる練習です。
まず、エッチな気分を高めて、充分膣の入り口が濡れた状態にしてください。
必要であればローションを使用すると良いでしょう。
まずはご自分の指一本（人差し指か中指が良いと思いますが、
太くて心配ならば小指でもよいです）の先を、膣の入り口に当てます。
まだ、入れようとはしないでください。そっとあてるだけです。
この状態で、上の呼吸法を行って、膣の入り口の筋肉を動かしてください。
そうすると、3)から1)に戻るタイミング
（膣の入り口の筋肉を緩める状態から、締め始めるタイミング）で、
少し指先が膣の中へ引き込まれるような感じがしないでしょうか。
それが、「入れるタイミング」です。
ただ、今この状態で指を入れるのは良くありません。
呼吸法の1)で、おしっこを我慢する我慢の仕方を、
力の入れ具合として20%の力で、とか10%の力で、という風に、
「軽く我慢する」感じに変えましょう。
また、2)の思いっきり我慢、を省略します。
つまり、
1)ゆっくり息を吸いながら、おしっこを軽く我慢
3)ゆっくり息を吐きながら、おしっこを我慢する筋肉を緩める
だけを繰り返します。
このように変えても、3)から1)へ戻るタイミングで
「指先が少し引き込まれるような感じ」は、ほとんど変わらないと思います。
もし、引き込まれる感じが明らかに弱くなるようでしたら、
1)のおしっこを我慢する感じを少しだけ強めてください。

それで、この、「指先が引き込まれそうな感じ」のタイミングで、
そっと指を入れてみましょう。いきなり深くまで入れなくても良いです。
今までよりもずっとすんなり入ると思います。
最初にちょっとしか入らない場合は、一旦そこで指を止めて、
そのまま息を吸って、吐いて、次の「入れるタイミング」で、
もう少し深く入れてみてください。
この方法でも痛みがある場合は、息を吐くときの筋肉の緩め方が足りていません。
呼吸に合わせて膣の筋肉を緩める練習を重ねて下さい。

さて、指一本が深くまで入ったとしましょう。
そうしたら、その状態で、思いっきりおしっこを我慢してみてください。
ご自身の想像よりもかなり強い力で指が締め付けられるのが感じられると思います。
また、一度指を抜いて、
思いっきりおしっこを我慢した状態で指を入れようとしてみてください。
痛くて全く入らないはずです。（くれぐれも無理をしないでください）
このことが体験できると、膣の入り口の筋肉を自分で意識的に緩めることの重要性が
体感として納得できると思います。

そうしたら、日常練習は、
2)の、「思いっきりおしっこを我慢する」がある普通バージョンと、
2)を省略して1)も軽めにおしっこを我慢する、エッチの時用バージョンと
両方練習するようにしてください。

慣れてくれば、指二本も入れられるようになると思います。

また、彼氏さんとなさる場合は、
（彼氏さんの指でも）
「ゆっくり呼吸するから、私が息を吐き終わったタイミングでそっと入れてね」
とお願いすると、上手くいくと思います。

ご参考になりましたら。