質問
痩せられない…
はじめて質問させていただきます。
最近ダイエットを始めたんですが
体重が減らないんです…
間食をやめてみたり、カロリーを
１日1600~1800に押さえてみたりしたんですが、、、
通学も自転車です！
何かいいダイエットの方法ありませんか？
また改善すべき所はどこでしょうか？
アドバイスお願いします。
ちなまみに、私の身長体重は
159cm、52.5kgです！
追記：
とうにゅう様、初めまして。こんにちは。
ＬＣスタッフの花川です。
教えてＬＣへのご投稿、ありがとうございます。
ダイエットでお悩みなのですね。
前向きに努力されているのが素敵ですね。
ぜひお力になりたいと思います。
既にカロリーや栄養面については、
他のご利用者様からご回答いただいておりますので、
私からは別の意見をさせていただきます。
自転車で通学されているとの事ですが、
他にも、何か運動をされてみる事をお勧めします。
一般的には、有酸素運動をすると
脂肪が燃焼しやすいと言われております。
ご自宅の中でも、スクワットや踏み台昇降運動などでしたら
簡単にできるのではないでしょうか。
少しでもご参考にしていただけましたら、幸いです。
お悩み解決される事を祈っております。
回答（2）
とうにゅうさん、おはようございます。
摂取カロリーと消費カロリーのバランスについては、ぴんくじゃむさんが詳しく書かれてますので、別の視点から。
同じ摂取カロリーでも、内容によって体に残る残らないの違いがありますよ。
野菜なら食物繊維が腸の掃除をしながら排出されますが、ファストフードや揚げ物は、逆に脂肪分が蓄積されてしまいます。
食事はカロリー計算だけしててはいけません。質が大事なんですよ。
カロリー計算上なら、スナック菓子をご飯代わり三食食べてもいいんじゃないの?と思うかもしれませんが、これ、果たして痩せるでしょうか?
野菜中心の質のいい食事を三食きちんと食べましょう。必要以上にお肉や脂を制限しないようにね。
回答（1）
とうにゅうさん、おはようございます。はじめまして。
まず、貴女自身、ご自分の基礎代謝（何もしなくても消費されるカロリー）がどれくらいなのか、
きちんと把握されていますか？
年齢が記載されていないので、何とも言えないですが、例えば、
貴女の年齢が１６歳～２０歳だったとして、記載されている身長・体重から
基礎代謝を割り出した場合、１３００ｋｃａｌ／日前後だと思います。
ちなみに私は３０代ですが、私でも基礎代謝は１２００ｋｃａｌ／日です。
自転車通学をされているということですが、時速と時間にもよりますが、
消費カロリーはしれています。
それらを踏まえた上で、なおかつ、他に運動もされていないようなのであれば、
「基礎代謝（１３００ｋｃａｌ前後）＜摂取カロリー（１６００～１８００ｋｃａｌ）」という
状況ですので、これで痩せようとするのは、現実的に厳しいと思います。
まずは、きちんとご自分の基礎代謝を把握することから始めてみてはいかがでしょう？
せっかく食事管理や運動をしたとしても、きちんと基礎代謝を把握して
それらを実行しなければ、無駄になってしまいますよ。
追記：
追記ですが、自転車で消費されるカロリーも一度、ご自分で調べてみて下さい。
先程、時速と時間にもよると記載しましたが、時速１０km（心持ち速め）で
３０分走ったとしても、消費カロリーは１００～１１０ｋｃａｌ程です。
それを上乗せしたとしても、まだ摂取カロリーの方が上回っていることになりますよ。
- 産後のダイエットはどうしたら良い？半身浴の実感は…？ダイエットのお悩みを特集！
- ダイエット中の悩みとダイエット方法。女性の様々なお悩みに答えます。カラダの悩みからセックスのお悩みまで。専門医のアドバイスも。身体を磨くことで、「アナタ」をもっとキレイに！女性のお悩み解決のお手伝い。
- ダイエットの失敗の理由1位は続かないこと ダイエットが続かない理由と続けるためのコツ
- ダイエットは続かない…無理せず楽しく行うコツとは？２００名のＬＣアンケートで徹底調査！成功の秘訣は目標を持って楽しく行うこと。アンケート調査から見るダイエットのコツをご紹介します。
- 憂鬱なダイエット停滞期は成功している証拠？ 急に体重の減少が止まるのは正常な体の反応
- ダイエット停滞期…あなたには訪れたことはありませんか？頑張って努力して最初は簡単に痩せても、あるところでとたんに変化しなくなり、それからは何をしても変化なし…こんなつらい停滞期を解消して楽しくダイエットをする方法をお伝えします♪
ピックアップ！あなたにおすすめ記事一覧
 |
【骨盤底筋を鍛える】 膣圧トレーニングで相手も気持ちよく、自分磨きも！ |
|---|---|
 |
【妊娠・出産・産後ケア】 ママだからこそのお悩み、専用アイテムで一緒に解決しませんか？ |
|
【ローション・潤滑ゼリー】 潤いサポートで、痛いセックスを我慢しない！ |
ページ下のちょこっとCM
![[生理がこない]原因と対処法（ラブコラム）](https://oshiete.lovecosmetic.jp/images/banar/seiri.jpg)
