体重と肉を減らしたい！｜カラダのお悩み相談室

羽衣李さん　はじめまして。

軽くウォーキングとか、時間があれば一駅歩くとか、階段を使う癖をつけるだけでもいいと思いますよ。（あんまり負担多めの運動をしてもすぐ変わるわけではないので。）

食事に関しては、食べるもの気を付けてよく噛み油っぽいものは控えめに。
自分で調整するしかありません。

それか自分で用意するのもアリだと思いますよ。もう大人ですし。
学生で忙しくてできないことないと思います。（実際実家暮らしの学生生活でしたが、どっぷり炊事も家事もやらされましたよ。）当時私バイトもしてましたから。（バイトのない日は家事も炊事もどっぷり。バイトの日は自分のごはんだけ自分で作るって感じでした。通学時間も長い生活でしたが。）

いろんな都合があります。でも最後は自分の意志ですよ。
（痩せたいと思いつつも、食べる量をセーブできなくて、人（私）に管理をお願いしつつも隠れて買い食いしている旦那見ているとそう思います。めっちゃ意思弱くて、自分に激甘です。いちおう「前見向きに減量を考えましょう。」と健康診断で言われてますが。）

お礼：

ありがとうございます。
夕飯は、当番制なので難しいので食べたふりを最近することにして
春雨のスープを飲んだりしています。
歩くことは好きなのですが、靴とか運動靴で大丈夫ですかね？
よく靴屋さんで、ダイエットにいい！って靴が売っているのでそちたに目が行きます。
頑張って、セーブを心がけようと思います！

おはようございます。

夕食はご飯を少な目にして、お野菜とかはたくさん食べて揚げ物とか油っこいおかずは少しお兄さんとか妹さんにあげて控え目に取るとか、油っこい物は次の日の朝に食べるかお昼のお弁当に入れてもらうか。無理そうならご飯とかおかずそんなに食べたくないからもう少し少なく作ってと作ってくれてる人に頼むとか。

何をするのでもきちんとした姿勢がまず基本だと思います。腹筋をするなら足上げ腹筋は胸は痩せずにお腹痩せれます…が、痩せたからと止めるとやる前よりもお肉がついてしまうと思います。エスカレーターやエレベーターではなく階段を使ったり、歩ける範囲なら自転車を使わず歩くとか。あとお家の掃除機かけ・棚整理・窓拭き・お風呂掃除、それぞれ1時間やると約200kcal消費するので家中を片付けると凄くカロリー消費できるみたいですよ。部屋もキレイになって自分もキレイになるしで良い事づくしです

胸の悩みもこちらで回答させてもらいますね。大きいから重力に負けるのは必然ですよ。ブラジャーはお店で試着して見てもらっていますか?カップ数はブラジャーによって変わってきますから、色々な物を色々なお店で試着してご自分にあったブラジャーをつけて下さい。胸も変化するので新たに買う時は絶対試着して。あとメジャーでヌード採寸(ブラなしでキャミは着て)とブラをした時(両方トップとアンダー)も計ってもらって数字がわかってると変化がわかりやすいです 大きければ大きい分走ったりすると揺れる率も高いので小さくなりやすいとか胸のクーパー靭帯に影響しやすいので、走るのもあまりおすすめしません。運動する時はスポーツブラを着用して激しい運動は極力避けるとか、夜寝る時はナイトブラを着用した方が良いと思います。バストマッサージはLCさんでもご紹介してますよね。正しいマッサージで3つのお悩みも改善できると思いますよ 確かお風呂のシャワーで全身かな?のリンパマッサージの説明もあったような…
お風呂場でイスに座らずに立って全身洗ったり湯船の中でお腹とかもマッサージしたり…色々とあると思うのでネットで調べてみて下さいね
美は1日にしてならずです。続ける事が大事なので運動とかは少しずつ習慣化して無理のないようにしていって下さい 普段用のブラ・ナイトブラとか胸関係は1日でも早く1着は持ったり・マッサージした方が良いと思いますが 一緒に頑張りましょう〜

お礼：

ありがとうございます。

足を上げて腹筋・・・やってみます。
なるほど、お掃除でカロリー消費ですね！お掃除は、苦手ですが
ダイエットだと思って頑張ってみます！

図ってもらったりはするのですが、ブラのサイズが何故か少なく・・・。
どこかで、5000円未満でブラを買えないですかね・・・。
寝るときは、スポーツブラみたいな、ナイトブラ？でしたっけするようにしました。
少しいい感じかなぁ、と思うのですが左だけやっぱり外側に向いてしまって。
なぜかなぁ？と・・・。若干張りも出てきたんですがトホホな感じです。
マッサージ参考にしてみようと思います！

羽衣李さま、はじめまして。

私は、１５７センチ・４３キロ。
スイーツとワインとフランス料理が大好きな、中学生のママです。
ダイエットも運動もしないで、同じ身長・体重を２５年間維持しています。

どうして太らないか、自分で思い当たることが３つ。
①ぽっちゃりが気になった中３のときにカロリー計算を覚えて以来、自然とカロリー計算してしまう。
②独身時代はバスタイムに２時間、現在も１時間かけている…もはや趣味（笑）。
③緊急時以外は、バスやタクシーを使わずに次の駅まで歩いている。

私はダイエットも運動もキライなので、これしかしてませ～ん！
フレンチのディナーはワインやチーズも含めると３０００キロカロリーという恐怖の数値ですが、
月に２回は思い切り楽しみます！その代わり、普段は控えめに。
ご褒美のない生活なんて味気ない…メリハリが大事です。

食事は気を付けている（１日２０００キロカロリー以内）のに痩せない…という場合は、
カフェ・タイムの見直しを。
例えばス〇バで最も高カロリーなドリンクとスイーツの組み合わせは、約１０００キロカロリー！！
ショウケースに表示してあるので、チェックしてみてね。

④オマケですが、「ワンマイル・ウェアを持たない」も試してみてください。私は、子供のころから「家の玄関を出るときは、舞台に出ると思いなさい」と言われて育ちました。部屋着スレスレのチュニックやゆるワンピなど、体型をカバーする服は自分をどんどん甘やかします。いつどこで知人に会ってもいいように、常に合格点の自分でいましょう。他人の目ほど自分を磨くものはありません。

無理のない目標を設定して、言い訳しないで絶対守ること！！
①～④を１カ月続けて何も変わらなかったら、もう一度投書してね。
この回答に質問があったら、すぐ返事します。

ではまた！

お礼：

こんばんわ。

か、カロリー計算てどのようにしたらいいですか？
計算が苦手でカロリー計算の仕方がわからないので教えて下さい。

お風呂は、私は熱めのお湯にたっぷり入って出ると2時間半くらいは過ぎて怒られるほどです。
私も長くお風呂に入るのは趣味ですｗ楽しいんですよね、浮いて遊ぶの（ぇ

家から駅までが30分かかるので歩いてはいます。

まだカロリー計算以外は始めたばかりです。

追記：

羽衣季さま、返信有難うございます！

一番簡単なカロリー計算は、丸暗記。
「食品　カロリー」などで検索すると、たくさんのサイトがヒットしますよ。
色々なメニューのカロリーが写真入りの一覧表になっていたりするので、ご自分がよく召し上がる
メニューのカロリーを丸暗記してしまいましょう。

注意が必要なのは、同じメニューでも家庭料理と外食では、カロリーが大幅に異なります。
外食は脂身や揚げ油・バターなどが多い分、カロリーは増えます。

それから、ローカロリーとされるサラダでも、マヨネーズをかければハイカロリーになります。
マヨネーズ、ドレッシング、ソース、ケチャップなど、主な調味料の大さじ１杯分のカロリーも丸暗記してしまいましょう。

また、同じ食材でも調理法によってカロリーは相当変わります。
私が「痩せたい」という人にお勧めしている方法！
例えば鶏の唐揚げが食べたい時の場合は、チキンソテーに変更（「揚げる」から「焼く」へ）
チキンソテーが食べたい時は、蒸し鶏のサラダに変更（「焼く」から「蒸す」へ）
またビーフカツが食べたい時は、ビーフステーキに変更（揚げ衣は大敵です）
ビーフステーキが食べたい時は、ビーフの網焼きに変更（オイル不使用、肉の脂肪も落ちます）
食べたいものを我慢するのは辛いので、カロリーが１ランク下がる調理方法に変え、ストレスをため込まないようにします。

先週、肉体改造中の細マッチョ次男（小学生で１６５㎝、５１キロ）に夕飯を作らせたら、
こんなメニューになりました。
　　　「お酢」で炒める、「豚肉と野菜の『油抜き』炒め物」
　　　ゆで卵、ゆでもやし、きゅうりのポン酢サラダ
　　　〆サバ
　　　ごはん
　　　ナタデココ入りヨーグルト
　　　梨、桃、ブドウ
脂身が嫌いなので包丁で全部カットしてあり、オイル不使用ながら、
肉・魚・卵・乳製品とタンパク質はしっかり（笑）
腕立て伏せしながらTV見てないで、片付けもしてくれたら満点なんだけどね！
　　　
　　　

はじめまして。

20代の内なら、食事と運動である程度は痩せられますよ。

食事を極端に減らすのではなく、よく噛んで食べることとお米を少し減らすように心がけてみてください。

運動はウォーキングが基本で、お腹をひっこめるなら腹筋、ウエストを細くするなら腰回しです。
バストを減らさないように胸の前で手を合わせて合掌してぎゅーっと力を入れる体操も加えた方がいいです。

痩せる時は大抵顔から徐々に下に下がっていきますが、お腹は最後になります。

また、脚を細くするにはお風呂で膝回しをするといいですよ！！

お尻をきゅっと小さくするには普段からお尻の穴に力を入れて歩くといいです。（分かりやすく言うとおならを我慢する感じです）

頑張ってくださいね。

お礼：

運動は、好きなのでよく動いたりはします。
食事は、当番制で作った人に申し訳ないので食べてきたのですが
最近は食べたふりをするようにしています。
お風呂の温度はどのくらいがベストでしょう？
私は、結構熱いお風呂に入って長くつかる派なので教えて下さい。